Prenehati kaditi ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled. V prvih dneh se telo začne odzivati na odsotnost nikotina. Mnogi se pokvarijo v samo nekaj tednih. Da se to ne bi zgodilo, je pomembno vedeti, kako se telo iz dneva v dan odziva na opustitev cigaret, in spremljati vse neprijetne manifestacije. Zavedanje dogajanja bo okrepilo voljo v boju proti slabi navadi.
Zakaj bi morali prenehati kaditi
Opustitev cigaret je v prvi vrsti pomembna za lastno zdravje. Nikotin ne poškoduje le pljuč, čeprav najbolj trpijo. Delo srca se poslabša, elastičnost krvnih žil je motena, kar pa lahko prej ali slej privede do njihovega redčenja in razpoka. Na videz vpliva tudi stanje notranjih organov kadilca - zobna sklenina, koža, lasje.
Tveganja dolgotrajnega kajenja:
- onkološki tumorji;
- bolezni srca in ožilja;
- patologija dihalnih poti;
- pomanjkanje kisika;
- razjeda na želodcu in druge bolezni prebavil;
- bolezni ustne votline;
- hipertenzija.
Kajenje vpliva na reproduktivno funkcijo žensk in moških. Telo se lahko popolnoma znebi toksinov in si čim bolj opomore le 10 let po opustitvi cigaret. Vendar je že v prvem letu brez slabe navade opazno občutno izboljšanje zdravja.
Faze opuščanja kajenja
Oseba, ki se odloči opustiti slabo navado, najpogosteje gre skozi štiri stopnje:
- Odločanje.
- Motivacija in akcija.
- Zlomiti se.
- Napredek ali nazadovanje.
Na zadnji stopnji po zlomu lahko le močan trud nekdanjega kadilca prisili, da končno opusti cigarete. V nasprotnem primeru se lahko vrne k njim.
Po dnevih
Prvi dnevi po opustitvi cigaret so enostavni in prijetni. V tem času telo še ni imelo časa, da bi razumelo, da je bilo prikrajšano za nikotin.
V tem obdobju se pojavi določen duhovni dvig in upanje na uspeh. Že v tem času se začnejo prve pozitivne spremembe:
- koncentracija ogljikovega monoksida se zmanjša;
- v krvi se pojavi več kisika;
- se obnovijo pljučne sluznice;
- kašelj izgubi ostrino.
V prvih dneh brez kajenja se pulz in tlak normalizirata, zato se zmanjša tveganje za srčni infarkt.
Najtežje je v tem času preživeti odtegnitev nikotina. Do konca 7. dneva ga je imela večina bivših kadilcev.
tedensko
Če se po enem tednu fiziološka odvisnost zmanjša, potem od psihološke ni pobegniti. Še posebej nevarni so prvi 2-3 tedni, z vidika zloma je velika skušnjava, da se pridružite kadilskim znancem ali preverite, ali imate še vedno rad cigarete ali ne.
Vrhunec psihološkega zloma pade na zadnji teden prvega meseca. V tem času je pomembno, da svojo voljo stisnete v pest in se uprete želji po cigaretah. Pomoč ljubljenih je v tej fazi še posebej potrebna.
Po mesecu
Do konca prvega meseca je psihični zlom močan. V tem času so možna depresivna stanja, apatija. Nasprotno, fizično počutje se izboljšuje vsak mesec, zlasti:
- koža se obnovi;
- plovila so okrepljena;
- izboljša delo prebavnega trakta;
- lažje dihanje;
- kratka sapa izgine.
Po 9-10 mesecih lahko varno začnete s telesno dejavnostjo brez kakršnih koli omejitev. Hrepenenje po cigaretah v enem letu praviloma popolnoma izgine.
Kako se telo odzove na zavrnitev?
Ko toksini ne pridejo več v telo, se njihov učinek na vse sisteme zmanjša. Postopoma se začne proces odstranjevanja strupa iz krvi in dihalnih organov, vzpostavi se ravnovesje kisika. Pljuča in bronhije se postopoma očistijo sluzi, zaradi česar izgine značilen kašelj.
Opustitev cigaret vodi do številnih pozitivnih sprememb, vključno z:
- Normalizacija krvnega obtoka in krvnega tlaka.
- Izboljšanje žilnega sistema.
- Zmanjšano tveganje za raka in bolezni srca.
- Izboljšanje videza.
- Upočasnitev staranja in obrabe notranjih organov.
- Izginotje kašlja in kratke sape.
- Naval moči in moči.
- Izboljšanje splošnega fizičnega stanja.
Ljudje, ki so prenehali kaditi, ponovno pridobijo občutek za vonj in okus. Dihanje postane lažje, volumen pljuč pa se povrne v normalno stanje.
Pozitivni učinki opustitve kajenja
Spremembe v psihičnem in fizičnem stanju so opazne že v prvih dneh po opustitvi cigaret. Vsak dan, teden in mesec se zdravstveno stanje izboljšuje. Odvisnost izgine, vendar se to ne zgodi čez noč.
Teden dni brez cigaret
Torej, kaj se bo zgodilo s telesom brez kajenja v prvem tednu:
- Prvi dan. Najlažji od vseh. Razpoloženje je dobro, navdih je, koncentracija ogljikovega monoksida v krvi se ne poveča več.
- Drugič. Želja po kajenju se vrača z maščevanjem, pojavi se razdražljivost. Drugo noč je težko zaspati, saj so misli zaposlene le s tem, kje dobiti cigarete. Povečajo se tudi negativni učinki kajenja: boli želodec, pojavi se kašelj.
- Tretji dan. Težko psihološko, saj so vse misli samo o cigaretah in jih je skoraj nemogoče odvrniti. Na koži se lahko pojavi izpuščaj.
- četrti. Možganska oskrba s krvjo se obnovi, razpoloženje se izboljša, hkrati pa lahko nekdanji kadilec čuti nekaj odsotnosti. Spanje se normalizira.
- Peti dan. Najtežje v prvem tednu v psihološkem smislu. Če je v tem času mogoče spet ne kaditi, obstaja upanje, da se bo navade mogoče za vedno znebiti. V istem obdobju začnejo brbončice obnavljati občutljivost. Okus hrane in pijače postane bolj izrazit.
- Šesta. Fizični umik se nadaljuje in ta dan je še slabši od tretjega. Intenzivnost simptomov narašča do slabosti in bruhanja po jedi, tresenja v rokah in izkašljevanja črne sluzi iz pljuč.
- Sedmi dan. Odtegnitveni simptomi se umirijo in lahko rečemo, da je fizična odvisnost minila, vsi najhujši simptomi pa so zadaj. Ostaja le premagati psihološki zlom, ki se bo zagotovo čutil še dolgo.
Prvi teden je najpomembnejši, to je tudi najtežje obdobje po opuščanju cigaret.
V tem času je še posebej pomembna zunanja podpora, da se človek ne vrne v odvisnost.
Mesec brez kajenja
Po mesecu življenja brez cigaret se bo stanje pljuč bistveno izboljšalo. To obdobje je potrebno za obnovo sluznice v bronhih. Zahvaljujoč izboljšanju krvnega obtoka se celice oskrbijo z vsemi potrebnimi snovmi, okrepi pa se tudi imuniteta. V tem času so levkociti in trombociti popolnoma obnovljeni, vendar eritrociti še vedno potrebujejo čas.
Kaj se bo še zgodilo s telesom po mesecu brez cigaret:
- Koža bo dobila zdrav videz, rdečilo se bo vrnilo.
- Po mesecu dni opuščanja cigaret postane marsikomu neprijeten vonj po tobačnem dimu.
- Zaradi povečanega apetita obstaja nevarnost pridobivanja odvečnih kilogramov.
- Bolečine v trebuhu so lahko še vedno moteče, saj se stanje želodca še ni v celoti opomoglo.
- Kašelj skoraj ni več.
V primerjavi s prvim tednom si do konca meseca želite manj cigaret. A vseeno ne bi smeli eksperimentirati in poskušati kaditi iz zanimanja.
Leto brez nikotina
Po šestih mesecih se koža in kri popolnoma obnovita, pljuča se očistijo iz sluzi. Jetra vzamejo največ časa. Prvih šest mesecev se bori z ostanki toksinov in šele nato se začne vračati nazaj.
Teža in apetit se leto po opustitvi cigaret povrneta in sta normalna, čustveno stanje pa je že precej stabilno. V tem času ni fizične ali psihične želje po kajenju. Obstaja več načinov, da se zasedete in popestrite svoj prosti čas.
Stranski učinki opuščanja cigaret
Dobro je, da telo po prenehanju kajenja postane bolj zdravo. Toda sprva se lahko zaradi prestrukturiranja metabolizma, ki ga moti nikotin, pojavijo neprijetni simptomi:
- zmanjšana imuniteta;
- rane na jeziku;
- vztrajni prehladi;
- razdražljivost;
- nespečnost.
Mnogi v tem obdobju pridobijo na teži in poskušajo ujeti željo po kajenju.
Ko odtegnitev nikotina mine in zanimanje za cigarete popolnoma izgine, se masa postopoma vrne v normalno stanje.
Kaj se zgodi, ko nenadoma prenehate kaditi
Dlje ko človek živi s to navado, težje mu bo prvič opustiti cigarete.
Možno je nenadoma prenehati kaditi in se tobaka ne dotikati več, če je izkušnja odvisnosti manj kot pet let. Tisti, ki kadijo dlje ali več kot zavojček na dan, najpogosteje prekinejo v prvih dveh tednih. Vse morajo začeti znova.
Glavni razlog za vrnitev k kajenju je fizična odvisnost od nikotina. Nastajanje traja približno pet let, pred tem časom govorimo bolj o psihološkem vplivu cigaret.
Če močan kadilec še isti dan nenadoma opusti kajenje, se v prvem tednu pojavijo neprijetni simptomi: šibkost, omotica, tesnoba, nenadzorovana lakota.
Kako pomagati telesu v boju proti kajenju
Telesu je treba pomagati, da si hitreje opomore od odvisnosti od nikotina, kar bo zahtevalo prilagoditev prehrane. V ta namen v prehrano vključite več živil, bogatih z antioksidanti in vitamini skupin A, C in E.
Po potrebi lahko vzamete zdravila z vitamini in elementi v sledovih. To velja, če dnevnice ni mogoče napolniti s hrano. Koristno je jesti sojo, saj vsebuje snovi, ki ščitijo celice pred škodljivimi učinki nikotina.
Enako pomemben je tudi mentalni odnos. Brez ustrezne motivacije so poskusi opuščanja cigaret praktično neuporabni. Da se prepričate, da prenehate kaditi, lahko uporabite različne možnosti – od izračuna prihranjenega denarja do ocene zdravstvenega stanja.
Po statističnih podatkih je le majhen del kadilcev (6 %) sposoben preživeti prenehanje cigaret in se ne vrniti k kajenju, pri čemer se zanaša na močno voljo. Večina poleg psihičnega napora potrebuje zdravila, nadomestno terapijo in podporo zdravnika.
Obstaja veliko različnih programov za ljudi z odvisnostmi. Najuspešnejši med njimi temeljijo na kombiniranem zdravljenju.
Kaj ne storiti, ko prenehate kaditi
Cigarete ne smete prvič zamenjati z nečim, kar vsebuje nikotin, pa tudi preiti na vape ali lažji tobak. Ne samo, da bo to upočasnilo proces, ampak lahko tudi poslabša odvisnost. Lahke cigarete boste želeli kaditi pogosteje in več, saj je koncentracija nikotina v njih manjša kot običajno, telo pa bo zahtevalo svoj odmerek.
V nasprotju s splošnim prepričanjem ne bi smeli opuščati postopoma in zmanjševati število pokajenih cigaret iz dneva v dan. Poleg tega se bo vsak vdih med takšnimi odmori zdel še bolj zaželen. Bolje je, da takoj določite datum, ko v ustih ne bo več niti ene cigarete.
Med odtegnitvijo nikotina ne morete biti v kadilskih družbah ali hoditi v kadilnico kar tako z vsemi. Vse, kar spominja na to navado, je treba odstraniti iz oči. Še več, ne morete si obljubiti, da je "danes zadnja cigareta, jutri pa vse. "Žal takšni dogovori sami s seboj ne delujejo.
Značilnosti zavrnitve in spremembe v telesu pri moških in ženskah
Prenehati kaditi je težko, še posebej, če so izkušnje dolge. Zelo pomembno je, da se ženske odrečejo cigaretam. Pri moškem se zarodne celice, pokvarjene zaradi vpliva nikotina, čez nekaj časa zamenjajo. In število jajčec je omejeno in telo v življenju porabi njihovo zalogo. Kakšna je razlika med učinkom kajenja na žensko telo:
- med nosečnostjo se poveča tveganje za visok krvni tlak in omedlevico, šibkost;
- poveča se toksikoza;
- plod ni dovolj oskrbovan s kisikom;
- tveganje za splav se poveča;
- plod prejme manj hranil zaradi slabega stanja žil, poleg tega mu toksini škodijo nič manj kot materi.
Kar se tiče negativnega vpliva, nikotin močno uničuje zdravje žensk, ko pa opustite cigarete, je obdobje okrevanja praktično enako kot pri moških. Že v prvem mesecu lahko opazite pozitiven trend. Ženske, ki so prenehale kaditi, doživljajo naslednje spremembe:
- izboljša se krvni obtok in oskrba celic s kisikom in hranili;
- metabolizem se obnovi;
- koža in lasje postanejo bolj zdravi;
- krepi se imuniteta;
- kašelj in kratka sapa izgineta;
- telo se očisti toksinov;
- normalizacija srca in krvnega tlaka;
- občutek za vonj se obnovi.
Poleg tega ženska, ki je prenehala kaditi, ponovno pridobi svoj libido in menstrualni ciklus, tveganje za zgodnjo menopavzo pa se zmanjša.
Seveda kajenje negativno vpliva tudi na moški reproduktivni sistem, vendar tveganja zaradi pomanjkanja reproduktivne funkcije niso tako velika.
Zaključek
Opustitev kajenja je dolg in težaven proces. Samo fizično in psihično odvisnost je težko premagati, potrebna je podpora ljubljenih, morda bodo potrebna zdravila. Po potrebi se lahko posvetujete s psihoterapevtom in narkologom. Celovit pristop vam bo pomagal pri soočanju z odvisnostjo in vrnitvi v zdravo življenje.